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でもその肋骨、特に背中側を膨らませるようにして息を吸い入れ、吐く時には力が抜けて、自然に身体の中心部に戻っていく、そんなイメージをしてみてちょ。

きっと背中の伸び縮みをいつもより大きく感じることができると思うで。

みんな、こんばんはっす！

たった今、出張先の福岡から戻ってきたところでございやす。

この1週間は、

木曜：テレビの生中継に出演するため、2:15起床

土曜：福岡出張のため、3:00起床（ちゃんと肉じゃが作ってから行った！）→仕事の後、大学の後輩たちと飲んで、2:00就寝、、、

日曜：福岡2日目、仕事の準備をするため、6:30起床

どんだけ睡眠時間、少ないねんっ！！

あたい、ほんまにたくさん睡眠取らな、やっていかれへんタイプやから。

（こんなん見たら、超多忙みたいに見えるけど、普段は全然そんなことおまへんねんで）

みんなは「睡眠負債」って言葉、知ってる？

あたいはPRESIDENT Onlineの「年収を増やしたければ長時間睡眠をとれ」っちゅう記事を2年ちょっと前に見つけて（だって、寝て年収が上がるなら、そんないいことないやん！って思って見てまうやろ、普通)、このことを知ってんけど、やっぱり睡眠って大切やな〜って再認識したんで、みんなにもシェアするで😊

この記事の中で、以前放送されたNHKスペシャル『睡眠負債が危ない　〜“ちょっと寝不足”が命を縮める〜』について書いてあるねんけど、その番組サイトを見ると、睡眠負債について、以下のように説明してあるねん。

いわゆる「睡眠不足」というと、通常イメージするのは１日３時間睡眠などの生活ではないでしょうか。こうした「極端な睡眠不足」を続けていると、ストレスや疲労の影響で生活の質が低下するほか、さまざまな病気のリスクが高まってしまうことがわかってきています。

ところが、１日６時間程度ねむり、自分では睡眠に問題はないと思っている人でも、実はわずかに睡眠が足りておらず、その影響がまるで借金（負債）のように蓄積することがわかってきました。いま睡眠を研究する専門家たちは、この「蓄積する睡眠不足」を「睡眠負債」と名づけ、対策の重要性を指摘しています。睡眠負債がたまっていると、自分では気がつかないうちに仕事や家事のパフォーマンスが落ちてしまったり、命にかかわるような病気のリスクが高まってしまったりする可能性があるというのです。

で、私が驚いたのは、アメリカのペンシルバニア大学などの研究チームが行った実験について。

その実験では、6時間睡眠を2週間続けた脳は、2晩徹夜したのと注意力・集中力がほぼ同じレベルやったという結果が出たわけ。

おまけに6時間睡眠を2週間続けても、本人たちは脳の働きの衰えを必ずしも自覚してたわけじゃあないらしい。

つまり2晩徹夜みたいに急激なものなら自覚できるけど、わずかな睡眠不足がちょっとずつじわじわと蓄積した場合は、その影響を自覚しづらいってことやねんな。

みなさん、どうよ？ 

2晩徹夜した後の自分を想像してみたとして。

かなりヘロヘロちゃう？

自分が知らず知らずのうちに、そんな状態になってるなんて、怖すぎるわ((( ；゜Д゜)))

それ以外に睡眠負債とがんや認知症など、さまざまな病のリスクとの関係性についても、いろいろと研究がされてるらしいねん。

やっぱ睡眠、大事やな！

てなことで、すみやかに寝るための10か条(NHKの番組サイトより)。

え〜！そんなん難しいわあ(涙)って思われる項目もあるかもしれへんけど、自分の健康とパフォーマンスを高めるためには、できることからやらなあきませんな。

ま、あたいはとにかく、今から寝ることにしますわ😅

この週末は福岡での仕事。

スポーツリズムトレーニングをもっと多くの方に知ってもらうため、頑張っとります💪

福岡ってほんまに食べ物、おいし〜っ！！

おまけに大学の後輩たちとも飲んだりして、短い滞在を存分に楽しんどります（笑）

あ、早く本題に入りましょか💧

今日は姿勢改善のための大切なポイントについて、お伝えするで。

さて、みんなに質問！！

「昨日1日で、どれくらいの時間、スマホを触ってた？？」

スクリーンタイムを確認してみてもいいかもね。

じゃあ、さらに質問。

「スマホを触ってる時の自分の姿勢、どないなってると思う？」

お世辞にもええ姿勢とは言われへんやろな、、、

背中は丸くなって、頭がめっちゃ前に出てへん？

成人の頭の重さは約5kgと言われてるねん。

その5kgを支えるだけでも、細い首は頑張ってんのに、頭が前に傾けば傾くほど、その負担は増える！

＊画像はストレッチポール®公式ブログより、データはSurgical Technology International 2014 Nov;25:277-9. Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head; Kenneth K. Hansraj より引用

はい、そこのあなた！

ず〜っとスマホをのぞき込んでる生活、してませんやろか？

あ、このブログもスマホで見てるって？(笑)

そうなら今のあなたの頭、かなり前に傾いてるんちゃう？

首に20kg以上の負担がかかってるんですよ、奥さん！

そりゃ首はもちろん、肩もしんどなるし、背中も丸くなりやすくなるし、身体全体が重くなるわ😢

だから、気をつけなアカンねん！

じゃあ、どないしよ？

☆スマホを持つ位置をできるだけ高くする

☆ずっと見続けるのではなく、ちょこちょこ画面から目を離して、頭を左右や上下に動かす

☆定期的に首・肩はもちろんのこと、全身のエクササイズをする

負担をゼロにすることはなかなかでけへんと思うねんな。 

それなら基本的なことやけど、上に書いたように、負担をできる限り少なくし、早めに身体のバランスをとるような行動を起こす。

とにかく、なんせ日頃の積み重ねやからな、大切なことは。

1回、誰かに自分がスマホをのぞき込んでるいる姿を、写真に撮ってもらったらええんちゃうかな？

自分を客観的に見つめて、姿勢改善につなげましょ😊