太らない食事
2026/09/04こんにちは！
トレーナーのあいです🙌
今日は太らない食事について書いていきますね‼️
40歳前後から、
・食べる量は増えてないのに太る
・若い頃と同じことしてるのに痩せない
・お腹周りだけ脂肪がつく
そんなことないでしょうか？
実は更年期世代以降は、食べ過ぎが原因というより
・代謝の低下
・筋肉量の減少
・ホルモンバランスの変化
・血糖値の乱高下
これらが重なって太りやすくなります。
だからこそ、
食べないダイエットではなく
ちゃんと食べて整えていくことが大切です！
私が意識している食習慣をまとめました🙌
①食事を抜かない
食べないダイエットは代謝を下げる原因に。
まずは3食しっかり食べる！
太るから食べない！ではなく、
痩せるために必要な栄養を摂るようにする。
②毎食タンパク質をしっかり食べる
筋肉も代謝もホルモンもたんぱく質から作られています！
目安は、毎食20g以上（1日体重x1~1.2g)
- お肉なら 100g前後🥩
- 魚なら150g前後🐟
- 卵なら3個程度が目安🥚🥚🥚
たんぱく質が足りていると、甘いものを食べたい気持ちも落ち着きやすくなります☺️
③ 15時あたりに補食をする
おすすめは、ゆで卵やプロテイン！
血糖値を安定させることで脂肪を溜め込みにくくなります。
④ 良い油を摂る
脂質＝悪ではありません‼️
むしろホルモンの材料なのです🙌
・エクストラバージンオリーブオイル
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
などを上手に取り入れていきましょう✊
⑤ たんぱく質は低脂肪を意識
毎回じゃなくて大丈夫🙆♀️
でも、
- バラ肉よりロース
- 鶏ももより鶏むね
選ぶ頻度を増やすだけでも変わります。
脂質の摂り過ぎを防ぎながら、タンパク質量を確保できます🍖
何事もコツコツ！
日々の積み重ねがからだを良くも悪くもするので、
意識できるところからしてみてくださいね❤️
目指せ✊
インナービューティー🫶‼️
