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昨日、紹介したこの記事。

今日は「腰」まわり編。

では早速、いってみましょう！！

＜たった3分で腰がめちゃ軽！エクササイズ＞

１．このボールを使うで。大きさは25cmくらい。

２．まずは今の状態を知るために、床に仰向けになり、腰が床からどれくらい浮いている感じがするかを確かめておいてね。

３．ボールをお尻の割れ目のすぐ上に当てるようにして、仰向けになっていくで。

ボールを当てる位置はこんな感じ。

４．実際、仰向けに寝てみると、こんな感じ。

もしこの状態で腰がすごく反っているような感覚がある場合は、膝を立ててみて。

５．上の状態のまま、ゆっくりと呼吸を続けて。左右に少しずつ、ゆらゆらと揺れるように腰を動かすのもええよ。

ただ力は入れすぎないように、あくまでゆるゆると動いてな（＾−＾）

６．2-3分もボールに乗っていれば十分！

ボールから降りる時はガバッと起き上がらず、横にゴロンと転がりながら。。。

７．最初と同じように床に仰向けになって、変化を確かめてみてね。

自然と腰が床に近くなってへん？腰がふんわり柔らかく感じられるはずやで♪

以上が一連の流れ。

これ、めっちゃ簡単やと思わへん？

だってただボールに乗るだけ！！やで。

 

え？ボールが家にないって？？？？

当スタジオでも販売してるねんけど、遠方の方も大丈夫（＾−＾）

スポーツショップやネットでもすぐに手に入るからね。

学校が休みになり、いつもと違うリズムということもあって、うっかりしててんけど、昨日は桃の節句やった、、、😢お腹が出るのは歳のせい？ 原因とあるある解消法

昨日からしばらく、子どもたちが家にいてる生活。

スマホにず〜っとロックオン状態を避けるために、母ちゃんはちょっとだけ考える、、、

⭐️娘たちとアンパンマンを久々に観て、エンディングを一緒に歌う（意外に長女とあたいが大声で熱唱、笑）→朝からほのぼのした感覚を味わう😊

⭐️散らかり放題のリビングを、時間を決めて片付け→こんな時こそ環境整備！学校が休みやからこそできたわ〜😅

⭐️みんなで勉強タイムを決めて取り組む！→あたいはまだ確定申告の作業が残ってたぁ😭

ま、今日はこんなとこで😅

仕事は今のところ、外部のもの以外は平常通りなので、ずっと子どもたちを見てるわけでもないし、3食の準備もいい加減になってまうとこもあるけど💧

それにしても、うちはまだある程度子どもたちが大きくなってること、そして自分で仕事をコントロールできることもあって、まだダメージは少ないけど、そうじゃないご家庭のみなさんは、ほんま対応に苦心してはることと思います。みんな、大変なこともたくさんあるやろうけど、なんとか乗り切ろうね💪💪💪

昨日のブログで、「（現時点では）環境整備に最大限配慮しながら、今月も平常通りレッスンやります！」と宣言したら、「頑張って続けて！」「こんな時こそ、不安に煽られすぎないようにしないとね」などという、めっちゃ温かいメッセージをいただき、涙が出そうになったあたい。

いよいよ3月。

うちの2人の娘たちも、明日から学校がない、、、

あたい自身も3月中の出張がどうなるのか、、、

なんて、いろんな問題はあるけど💧