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新年明けましておめでとうございます🎍

今年1発目のブログはあやかです🤞

あっという間に年も明けて！

今日から仕事始めの方がほとんどでしょうか？🥺

そんな私はふれ〜るのトランポリンから仕事始めでした😆

年末年始はお休み初日に子供がダウンしてしまい

寝正月、引きこもり生活の我が家でした🤣

普段やらない大掃除と断捨離に明け暮れておりました笑

さてさて、今回は私が今ハマってる柚子について

書こうかなと思います✨✨

柚子味噌を作ってそこから柚子にハマっていまして、、笑

そこで調べてみたら柚子の効果に驚きました😳

もうご存知の方も多いかもですが

柚子に含まれるビタミンCは、

メラニン色素の元となるアミノ酸物質が作られるのを抑制し、

しみやそばかすの原因となるメラニン色素が

沈着しないようにするはたらきがあるとのこと😳😳😳

皆さんもぜひ柚子料理してみてください♡

そして何かいい柚子料理あればぜひぜひぜひ！

あやかまで教えてください〜🤭🤭🧡

皆さんこんにちは！

イマコです。

◯冷えを感じたときの即効温活術

＊疲れて動くのもしんどい時は背骨の首の付け根〜肩甲骨の辺り(ツボ身柱)にカイロを貼るのと全身血流アップ👍

2：ドライヤー温灸。

・ツボ三陰交

〜ツボは内くるぶしから指4本分ほど上にある。

熱いと感じたらすぐに離す。

・ツボ湧泉

〜足の裏のくぼみにある湧泉。

・ツボ足三里

〜膝のお皿から指4本分ほど下。

＊肌の乾燥などが気になる方は服の上からでもOK!

３：指を組むだけ・指組み

これ、意外にも腹筋に効きます！！

指先の血流を上げると全身がポカポカしてきます！

注意⚠️

こんにちは！

トレーナーのあいです😊

皆さん突然ですが、

＂血糖値＂

って聞いたことありますよね？

血糖値とは、

血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことです。

ごはん、パン、麺、果物、砂糖

などが消化されると最終的にブドウ糖になります‼️

ただ、食材や調理法によってブドウ糖の量や血糖値の上昇の仕方は異なります。

もの凄く大切なエネルギー源ですが、時にからだに負担になることもあります💦

血糖値は、穏やかに上昇し穏やかに下降していくのが理想✨

なのですが、やはり食事の順番や内容によっては急上昇して急降下する事があります😭

そのことを、

＂血糖値スパイク＂

と呼びます。

血糖値をグラフ化した時に、

棘みたいな形になると血糖値スパイクの可能性が高いです‼️

こんな感じ↓

棘みたいにとんがってるのは、

急上昇・急降下の特徴なんです💦

この血糖値スパイクが厄介😭

たまにならそんなにダメージないのですが、

わかりやすくまとめますと、

(AIがね。笑)

恐ろしくないですか😱😱😱⁉️

そんな血糖値スパイクを起こしやすい、

特に注意したいのがこちら↓

たまにならまだしも、

日常的に習慣化していると

かなり危険です⚠️

ポイントは3つ✅

以上のことに気をつけて、

なるべくからだに負担をかけない、

血糖値スパイクが起こらない食事を

少しでも意識してみてくださいね😊

見た目も血管も、若々しく保っていきましょう✨✨

初めまして！

１２月から隔週の木曜日にレッスンを担当させて頂きます、

川島千裕と申します。

担当するレッスンは

「Sintex®（シンテックス）股関節＆体幹エクササイズ」です。

・・・初耳の方が殆どかと思います　（笑）

Sintex®は、

Sebone（背骨）

-Integrated（統合・調律）

exercise（エクササイズ）

の造語で、

背骨で人生の質を高めるという理念のもとに作られた

「背骨の調律（＝統合）エクササイズ」

として誕生しました。

プログラムは4種類ありますが、今回こちらでご紹介させて頂くのは、

「Reborn（改適）」

股関節痛の緩和・改善および予防を主目的にした、

股関節に特化したファンクショナルトレーニングプログラムです。

ちなみに、Rebornは（リボ～ン）と読み、

改適は本来の快適ではなくあえて

改適です！笑

股関節をスムースに動かし可動性を高めるためには、

体幹の安定性が欠かせません。

このクラスでは、

股関節周りをほぐしたり＆緩めたり・・・

そして体幹にも刺激をいれながら股関節周り（お尻や内ももなど）

に刺激をいれたりしていきます。

レッスン後は脚が軽くお導きできたらと思っています。

さて、今年は新しいことのチャレンジも多く、

また　旅にでる！と決めた年。

兄弟姉妹で父の介護（パパ君の面白エピソードもいつかご紹介しますね）もしていますので

１泊や２泊の旅でしたが、一度行ってみたかった奄美大島と出雲大社に行ってきました！

奄美大島は、Sintex®仲間と！

出雲大社は、父の世話を一番してくれている妹と！

昨年は何かにつけ「無理～」と諦めていたことが、

「行く」と決めたら行けたので驚いています。

そんな私の思い出写真ですが、宜しければ見て下さい。

皆様、今後ともどうぞ宜しくお願いいたします！

ふと振り返ると

「やろう思てたけど、できてへん…😭」

ってこと、結構あったりせえへん？😅

運動、片づけ、趣味、勉強、健康づくり…

頭ではわかってるのに、気づいたら後回し。

そんな自分を責めるんやなくて、

「ほんなら今からやったらええやん！」

って切り替えるために！！！！」

今回スタッフみんなで

『50日間継続チャレンジ！』

をスタートしたんよ🔥

あたいのチャレンジ項目は4つ！

そのうちの1つが

「毎朝、体重計に乗る！」

……めっちゃシンプルやろ😂

でもな、ここ最近ほんまに忙しすぎて、

体重計に乗る習慣がどっか行ってもうててん。

数字を見るのがちょっと怖い時期もあったし、

「まぁ感覚でわかるし」って言い訳してたら、

気づけば身体も心も、なんかぼや〜っとしてきた気がして💦

せやから今回は

「自分とちゃんと向き合う」

その第一歩として

毎朝体重計に乗って、アプリに入力して、見える化！

数字って“結果”やなくて“今の自分のサイン”やなぁって

改めて感じてるところ☺️

50日後、「なんかええ感じやん、わたし！」って思えたら最高やね🌞

スタッフみんなのチャレンジも紹介しとこ！

このチャレンジ、私だけやなくてスタッフ全員で挑戦中✨

毎日のストレッチやウォーキング（目標歩数設定）に

みんなそれぞれテーマはバラバラやけど、

共通してるのは「ちょっとのことでも自分を大事にする時間を持つ」ってこと。

グループLINEでは

「今日もやれたー🙌」とか「昨日は寝てもうたけど、今日はやるで😂」みたいな報告が飛び交ってて、

見てるだけでなんかあったかくなるんよ。

みんなで見守り合いながら続けると、

毎日の積み重ねって、ほんまに小さいことの連続やけど、

その“1分”が未来の自分をつくっていくんやと思う。

さて、50日後のみんなは、どんな表情になってるんやろか？

私も今からめっちゃ楽しみやねん☺️✨

結果は、またこのブログで報告するので