40代以降のお腹ポッコリ解消：身体の硬さをとろう！腰まわり編
昨日、紹介したこの記事。
１．このボールを使うで。大きさは25cmくらい。
この記事の中で、お腹が痩せない原因をセルフチェックしてみよう！って項目が5つあるねんけど、
大まかに言えば、
- 身体全体が硬くなっていないか？
- 呼吸が浅くなっていないか？
というところになるかなと。
あたいがイメージするのは、冷凍肉。
冷凍庫でカッチカチに凍らせたお肉（牛でも豚でもなんでもいいけど）は、当然その形を変えることは難しい。
だからあたいら人間も、ある程度身体の硬さをとって、形を変えやすい状態にしておく必要があるんよね。
そこで手始めに、簡単に身体の硬さを取り除いていくエクササイズを紹介するね😊
今日は「腰」まわり編。
腰痛持ちのあなたにも、これはおすすめやで。
では早速、いってみましょう！！
＜たった3分で腰がめちゃ軽！エクササイズ＞
１．このボールを使うで。大きさは25cmくらい。
２．まずは今の状態を知るために、床に仰向けになり、腰が床からどれくらい浮いている感じがするかを確かめておいてね。
３．ボールをお尻の割れ目のすぐ上に当てるようにして、仰向けになっていくで。
ボールを当てる位置はこんな感じ。
４．実際、仰向けに寝てみると、こんな感じ。
もしこの状態で腰がすごく反っているような感覚がある場合は、膝を立ててみて。
５．上の状態のまま、ゆっくりと呼吸を続けて。左右に少しずつ、ゆらゆらと揺れるように腰を動かすのもええよ。
ただ力は入れすぎないように、あくまでゆるゆると動いてな（＾−＾）
６．2-3分もボールに乗っていれば十分！
ボールから降りる時はガバッと起き上がらず、横にゴロンと転がりながら。。。
７．最初と同じように床に仰向けになって、変化を確かめてみてね。
自然と腰が床に近くなってへん？腰がふんわり柔らかく感じられるはずやで♪
以上が一連の流れ。
これ、めっちゃ簡単やと思わへん？
だってただボールに乗るだけ！！やで。
え？ボールが家にないって？？？？
当スタジオでも販売してるねんけど、遠方の方も大丈夫（＾−＾）
スポーツショップやネットでもすぐに手に入るからね。
「ソフトギムニク」で検索してみてちょ。
